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先站马步桩。
两手下垂。
呼吸二十度。
浑身松劲。
抖搜一次。
大声咳一声嗽。
再将两手掌。
手心朝下。
由下颌往下按劲。
按至距地寸许。
两手再由里往两足外划圆圈。
旋再往里划圆圈。
两手握拳。
如抓极重之物。
往上高举。
同时先吸气一口。
两腿由挺直变为弯曲。
两拳举至极处。
两手心相对。
距离二尺余。
头往后仰。
面向天空。
呼气一口。
微停再吸气一口。
两手变掌。
落至两肘。
紧抵两胁。
掌心朝上。
两胳膊向两边平伸。
再将两手由下颌往下按劲。
如前划圆圈。
上举呼气吸气。
挨次迭习。
二十次。
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